Le pôle dance vous passionne et vous aimeriez savoir comment cela se déroule ? Il s’agit en effet d’un sport dansant qui nécessite une volonté totale. C’est une activité assez atypique qui frappe à l’œil de beaucoup de monde. Malheureusement, peu savent en quoi est-ce qu’elle consiste, raison pour laquelle tout est dit dans cet article.
Les étapes d’un cours de pôle dance
Le pôle dance est une discipline sportive très passionnante. Comme toutes autres disciplines, elle est régie par des canons et des étapes qui lui sont propres. Cependant, les stades de ce sport peuvent considérablement varier d’une école à une autre ou simplement d’un coach à un autre. Un cours de pôle dance dure environ entre 1 et 2 h. Durant ce timing, 5 étapes sont assimilées :
Les échauffements
C’est le premier stade incontournable du pôle dance. Il est très important, car il permet de préparer le corps aux exercices qui vont suivre. Il s’agit donc d’une préparation douce des muscles effectuée le plus souvent sur une barre.
Le renforcement des muscles
Dans cette deuxième phase, il s’agit d’entrer de plein fouet dans le travail technique. L’objectif recherché à ce niveau est la fortification des muscles pour réaliser peu à peu des figures de pôle. Généralement, les exercices de ce stade s’effectuent directement sur la barre et durent en moyenne 45 à 60 minutes en fonction des aptitudes du pratiquant.
L’apprentissage des différentes figures
Une fois que vos muscles sont assez forts pour réaliser de grandes choses, vous passez à l’essai des premières figures basiques. Puisque vous êtes débutant, vos premiers entraînements seront rythmés par des figures comme le step around, le fireman cross leg, le close front hook, le chair straight legs, le standing spin, le side spin, le carousel, le heel attitude, le cradle leg extension et bien d’autres.
L’assimilation du combo et du freestyle
À la fin de chaque cours, toutes les figures exercées sont regroupées pour former le combo, c’est-à-dire l’enchaînement successif de plusieurs représentations différentes. L’idée est de pouvoir les mémoriser et les enchaîner toutes au même moment. Dans certaines écoles, cette étape s’exerce en mode freestyle, c’est-à-dire en chanson et en danse.
Les étirements
Enfin, il est toujours conseillé de soulager les muscles après tous les efforts qu’ils ont fournis. Ce stade vous permettra de récupérer et de prévenir certaines douleurs.
Comment s’y prendre avant et après le cours de pôle dance ?
Avant le cours, vous devez être dans de bonnes conditions physiques et mentales. Pour cela, il est conseillé d’éviter les crèmes pour le corps, car elles ont une forte teneur en huile et peuvent causer une inadéquation avec la barre. Aussi, il est important de suffisamment s’hydrater la peau, et penser à boire beaucoup d’eau. Mangez quelque chose avant d’engager ce sport, car il demande beaucoup d’efforts et d’énergie. Enfin, prévoyez une tenue adaptée qui vous permettra de vous mouvoir facilement.
Après le cours de pôle dance, vous pourrez vous crémer à votre guise. Massez aussi vos muscles pour prévenir les douleurs musculaires ou prenez simplement des anti-douleurs si nécessaire.
