Quand vous faites des séances d’exercices physiques intenses ou bien que votre corps a dépensé beaucoup d’énergie en une journée, il est nécessaire de se reposer. Un sportif effectue des séances d’entraînement au quotidien. Cela n’est pas sans conséquence, car il faut que le corps puisse aussi se reposer à un moment donné. Le sommeil d’une personne va permettre à son corps et à ses organes de se reposer pour pouvoir reprendre de l’énergie par la suite. Ainsi, le sommeil va permettre à une personne qui a fait du sport de se relaxer et reconstituer ses ressources d’énergie.
Les effets du sommeil sur les personnes qui font du sport
Les sportifs ont besoin de se reposer à cause de leurs efforts physiques et à l’énergie dépensée pendant les séances. La majorité des sportifs dorment profondément pendant la nuit. C’est ce que l’on appelle un sommeil profond. Ils s’endorment plus facilement qu’une personne normale et leurs métabolismes vont se reposer pendant des heures. Mais cela ne signifie pas que votre corps ne fera rien pendant le sommeil.
Des hormones vont s’activer afin de faire des reconstructions au niveau de vos muscles. Votre corps va se relâcher pendant le sommeil, car votre cerveau sera moins sollicité. Tout en faisant des reconstructions au niveau des muscles, votre corps va aussi se régénérer en termes d’énergie. Pour les personnes qui font du fitness ou autres exercices physiques, le temps de sommeil minimum doit être respecté pour éviter une accumulation de la fatigue. Pendant le sommeil, votre métabolisme va aussi effectuer une synthèse de protéine qui participera à votre récupération.
Le temps de sommeil nécessaire
Lorsque l’on parle de sommeil, on pense généralement au nombre d’heures que l’on a passées pour se reposer. C’est très important, car si cette durée n’est pas atteinte, vous risquez de ne pas récupérer la totalité de l’énergie que vous avez dépensée la veille. Le temps de sommeil nécessaire à chaque personne varie selon leurs modes de vie. Certaines personnes dorment pendant 6 heures et cela suffit à leurs corps. Pour les sportifs qui dorment en sommeil profond, il est nécessaire de respecter une durée de 8 heures au minimum. Après cela, votre métabolisme va s’ adapter et vous n’aurez plus besoin de réguler votre sommeil. Les cycles de sommeil profond aident :
- à la production d’hormones de croissance afin de stimuler vos tissus cellulaires.
- à la récupération d’énergie
À quelle heure s’endormir ?
Plusieurs personnes se demandent toujours à quelle heure il faut s’endormir ? Chacun possède un rythme de vie adapté à ses activités au quotidien. Plusieurs personnes se demandent toujours à quelle heure il faut s’endormir ? Mais pour ceux qui dorment très tard la nuit, cela peut causer des dysfonctionnements sur la qualité du sommeil de celui-ci. L’objectif en tant que sportif est de respecter une plage de temps de récupération. Vous en aurez besoin pour pouvoir récupérer le maximum d’énergie afin de continuer vos séances avec la même intensité. Sans cela, vous risquez de baisser en performance et vous n’atteindrez pas vos objectifs fixés.
