Parmi les appareils de fitness les plus utilisés dans les salles de sports et les plus présents à la maison, on peut citer le rameur. Son usage peut participer au renforcement musculaire et à la perte de poids. Cependant, afin de bénéficier de tous ses avantages, à quelle fréquence d’entraînement devez-vous l’utiliser ? Est-ce bon de faire du rameur tous les jours ?
Pour une perte de poids
La réponse à cette question dépend principalement de votre objectif. Si vous avez besoin de perdre du poids, on vous recommande de prendre le temps d’établir un programme adapté. En effet, si votre but est la perte de poids, vous n’allez pas choisir un programme semblable à une personne qui souhaite renforcer sa masse musculaire.
Afin d’atteindre ce but, vous devez donc faire du rameur de manière régulière. On vous incite même à réaliser une séance d’entraînement tous les 3 à 5 jours. Misez donc sur une séance d’entraînement de 60 à 90 minutes par jour. Pour une perte de poids, optez pour 300 minutes ou plus d’entrainement par semaine.
Pour un renforcement de muscle
Si votre but est de développer votre masse musculaire ou de garder votre poids, sachez que vous n’avez pas besoin de vous entraîner tous les jours. On vous suggère même de faire une petite pause d’une journée entre les entraînements.
Pour atteindre votre objectif, il serait parfait de faire du rameur durant 40 minutes ou plus par séance. 150 minutes de rameur par semaine suffisent, si vous avez besoin de maintenir votre poids. Trouvez sur ce site spécialisé des conseils sur l’utilisation de cet appareil de fitness.
Pour un entrainement court
Vous pouvez tout à fait opter pour un entraînement sur rameur si vous êtes encore un novice. Cependant, certains débutants n’arrivent pas encore à tenir plusieurs minutes d’entraînement. Si vos séances d’entraînement ne durent pas plus de 15 minutes, vous pouvez faire du rameur plusieurs fois par semaine.
On vous propose donc de miser sur quatre ou cinq séances d’entraînement par semaine. Encore une fois, il est toujours important de profiter des jours de repos afin de permettre à votre corps de récupérer et d’éviter le risque de blessure.
Profiter de vos jours de repos
Pour ceux qui souhaitent perdre du poids efficacement et plus rapidement, il se peut que vous ayez la fâcheuse tendance de vous entraîner plusieurs fois par semaine. Ne soyez surtout pas impatient. On vous recommande d’éviter les surentrainements. L’idéal est de pratiquer une séance d’entraînement sur rameur trois à cinq fois par semaine. La récupération musculaire vous permet de :
- Préparer votre corps pour le prochain entraînement
- Éviter le surentraînement
- Prévenir les blessures
Afin de laisser à votre corps une chance de récupérer, n’oubliez pas les journées de repos entre chaque séance. Votre récupération doit être de bonne qualité tout comme vos séances d’entraînement. Modérer vos entraînements si vous avez besoin d’avoir de bons résultats. Évitez de vous entraîner tous les jours. Peu importe votre objectif.
